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IT 종사자들이 자주 겪는 손목 통증과 관련 질환 예방을 위한 정보를 찾아보겠습니다. IT 종사자들에게 흔히 발생하는 손목터널증후군을 예방하고 손목 건강을 지키기 위한 운동법과 장비를 소개해드리겠습니다.

손목 보호 운동법 및 스트레칭

기본 손목 스트레칭

• 손목 돌리기: 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩
• 손목 꺾기 운동: 팔을 수평으로 뻗고 손가락을 위아래로 당기기 (10회 3세트)
• 주먹 쥐었다 펴기: 귀가 후 핫팩으로 온찜질하며 반복
• 말랑한 고무공 쥐기: 손가락 근력 강화 운동 (10회 3세트)

정기적인 휴식

• 30분마다 5분씩 손목 휴식
• 1시간마다 간단한 스트레칭 실시
• 작업 중 손목을 이완시키는 반복 동작

인체공학적 장비 추천

키보드 관련

• 인체공학적 키보드: 앨리스 배열이나 분할형 키보드
• 팜레스트(손목받침대): 키보드와 같은 높이의 젤 타입이나 메모리폼
• 기계식 키보드: 키 압력을 줄여주는 황축이나 갈축 스위치

마우스 관련

• 버티컬 마우스: 손목을 자연스러운 각도로 유지
• 마우스 손목받침대: 젤 타입으로 손목 압박 완화
• 트랙볼 마우스: 손목 움직임을 최소화

추가 보호 장비

• 손목보호대/밴드: 작업 시 착용하여 손목 고정
• 인체공학적 마우스패드: 손목받침이 일체형으로 된 제품

자가진단 방법

팔렌테스트 양쪽 손등을 맞대어 손목을 90도로 꺾은 상태로 1분간 유지했을 때 통증이나 저림이 있다면 전문의 상담을 받아보시기 바랍니다[¹][²].

손목 건강은 예방이 가장 중요합니다. 증상이 나타나기 전에 미리 올바른 자세와 적절한 장비 사용, 그리고 규칙적인 스트레칭으로 건강한 손목을 유지하세요.

[Source: https://www.etnews.com/20201028000080] [Source: https://www.elancer.co.kr/blog/detail/196]