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발목 염좌에 대한 올바른 찜질 방법을 찾아드리겠습니다. 발목 염좌가 발생했을 때는 언제 다쳤는지에 따라 냉찜질과 온찜질을 순서대로 적용해야 합니다.

초기 48시간: 냉찜질

발목을 삐거나 다친 직후부터 48시간 동안은 냉찜질을 해야 합니다 [1,2].

냉찜질 방법:

• 얼음팩이나 얼음주머니를 마른 수건으로 감싸서 사용
• 하루 3~4회, 한 번에 20분씩 실시
• 20분 이상 하지 않도록 주의 (혈액순환 방해 및 피부 손상 우려)

냉찜질의 효과:

• 혈관을 수축시켜 부종과 염증 감소
• 출혈을 줄이고 통증 완화
• 손상 부위로 가는 혈류를 제한하여 추가 손상 방지

부기가 가라앉은 후: 온찜질

부기가 어느 정도 가라앉은 후(보통 48-72시간 후)에는 온찜질로 전환합니다 [1,2,3].

온찜질 방법:

• 따뜻한 물주머니나 핫팩 사용
• 하루 1~2회, 한 번에 10-20분씩 실시
• 따뜻한 물로 샤워하거나 욕조에 몸을 담그는 것도 효과적

온찜질의 효과:

• 혈관을 확장시켜 혈액순환 촉진
• 손상된 조직에 영양 공급을 늘려 회복 촉진
• 근육 긴장 완화 및 통증 감소

주의사항

절대 금지: 발목 염좌 직후 바로 온찜질을 하면 출혈과 부종이 악화됩니다 [1,3]. 이는 온찜질이 혈관을 확장시켜 손상 부위의 출혈을 증가시키기 때문입니다.

추가 응급처치 (RICE 요법)

냉찜질과 함께 다음 방법들을 병행하면 더 효과적입니다 [2]:

• Rest(안정): 충분한 휴식
• Ice(냉찜질): 위에서 설명한 대로
• Compression(압박): 붕대로 적절한 압박
• Elevation(거상): 발목을 심장보다 높게 위치

냉찜질 후에도 부기가 빠지지 않거나 통증이 지속되면 반드시 병원을 방문하여 전문의 진료를 받으시기 바랍니다.

[Source: https://m.blog.naver.com/shimjeongh/222802333968] [Source: https://www.inha.com/page/health/medicine/147249] [Source: https://m.blog.naver.com/hello_health/221651827081]